طعامك قبل وبعد ممارسة الرياضة

يحتاج الجسم إلى أطعمة صحية متوازنة ، بالإضافة لممارسة التمرينات الرياضية ، للمحافظة على الصحة العامة ، وتجنب أية زيادة غير مرغوبة في الوزن .

لكن الكثيرات قد يتساءلن عن الأطعمة المناسبة لتناولها ، قبل وبعد ممارسة الرياضة ، ولهؤلاء نقدم هذه المعلومات :
يحتاج الجسم عمومًا إلى الكربوهيدرات ، البروتينات والدهون الصحية والسوائل ، وبدون تلك المكونات تعجز أجهزة الجسم عن أداء عملها بشكل صحيح .

يمكنك تناول وجبة خفيفة قبل البدء في ممارسة الرياضة ، تكون قليلة الدهون ، وتحتوي على كمية متوسطة من البروتينات والكربوهيدرات ، وكمية قليلة من الألياف .

تنطبق تلك المواصفات على أطعمة خفيفة كثيرة ، كشطيرة من الدجاج المشوي ، أو شريحة من البيتزا بالجبن ، مع الابتعاد عن المقليات والمشروبات الغازية .

يجب تناول كمية كافية من المياه ، عند ممارسة الرياضة ؛ لكيلا ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل خطير .

تناولي البروتينات بعد ممارسة الرياضة ؛ لأن ذلك هو الوقت المناسب لإمداد العضلات بالبروتين الذي تحتاجه لتنمو .

بالنسبة للأطفال ، احرصي على إمداد طفلك بوجبات بسيطة وصحية أثناء ممارسة الرياضة ، كشرائح التفاح والبرتقال مثلاً ، أو المكسرات والفواكه المجمدة ، بالإضافة إلى عصائر الفاكهة الطبيعية .