إذا كنتِ تهتمين برشاقة وصحة جسمك ، فخبراء الرياضة ينصحونكِ بالاهتمام كذلك برشاقة الذراعين والكتفين ، فهي الأجزاء التي تنساها الكثيرات ، إلى أن تفاجأ بالترهل فيهم .
إليكِ بعض التمرينات الرياضية المفيدة لشد تلك المناطق ، وإبقاءها رشيقة متناسقة :
التمرين الأول
احملي زوجًا من الدومبلز فوق كتفيكِ مباشرةً على الجانبين ، مع ثني الكوعين .
لفي جذعك باتجاه اليمين ، ثم مدي ذراعك الأيسر للأعلى ، وارفعي كعبك الأيسر من على الأرض .
اعكسي تلك الحركة للرجوع إلى وضع البداية ، ولفي جسمك إلى اليسار ، وارفعي ذراعك الأيمن للأعلى .
احملي زوجًا من الدومبلز فوق كتفيكِ مباشرةً على الجانبين ، مع ثني الكوعين .
لفي جذعك باتجاه اليمين ، ثم مدي ذراعك الأيسر للأعلى ، وارفعي كعبك الأيسر من على الأرض .
اعكسي تلك الحركة للرجوع إلى وضع البداية ، ولفي جسمك إلى اليسار ، وارفعي ذراعك الأيمن للأعلى .
التمرين الثاني
احملي زوجًا من الأوزان (الدومبلز) أمام صدرك ، ثم اثني ركبتيكِ وانحني بجسمك قليلاً نحو الأمام .
اجعلي الأوزان تتدلى أمام خصرك عن طريق مد الذراعين عند مستوى عرض الكتف .
اثني الكوعين واسحبي الأوزان إلى جانبي الجذع ، ثم توقفي لمدة 20 ثانية واخفضي الأوزان ببطء .
احملي زوجًا من الأوزان (الدومبلز) أمام صدرك ، ثم اثني ركبتيكِ وانحني بجسمك قليلاً نحو الأمام .
اجعلي الأوزان تتدلى أمام خصرك عن طريق مد الذراعين عند مستوى عرض الكتف .
اثني الكوعين واسحبي الأوزان إلى جانبي الجذع ، ثم توقفي لمدة 20 ثانية واخفضي الأوزان ببطء .
التمرين الثالث
ضعي يديكِ على صندوق أو كرسي .
اخفضي جسمك حتى يقترب صدرك من الصندوق ، ثم توقفي قليلاً ثم ادفعي نفسكِ للوراء بسرعة قدر الإمكان .
ضعي يديكِ على صندوق أو كرسي .
اخفضي جسمك حتى يقترب صدرك من الصندوق ، ثم توقفي قليلاً ثم ادفعي نفسكِ للوراء بسرعة قدر الإمكان .
التمرين الرابع
استلقي على جانبك على الأرض ، وضعي ذراعك الأيمن تحت رأسك ، وساقك اليسرى فوق اليمنى ، واثني ركبتيكِ قليلاً .
ابسطي عضدك الأيسر فوق جانب جسمك ، ثم ارفعي الوزن من الأسفل إلى الأعلى باستخدام مرفقك دون تحريك عضدك .
استلقي على جانبك على الأرض ، وضعي ذراعك الأيمن تحت رأسك ، وساقك اليسرى فوق اليمنى ، واثني ركبتيكِ قليلاً .
ابسطي عضدك الأيسر فوق جانب جسمك ، ثم ارفعي الوزن من الأسفل إلى الأعلى باستخدام مرفقك دون تحريك عضدك .
التمرين الخامس
احملي زوجًا من الأوزان بكلتا يديكِ ، وضعي كرة إسفنجية متوسطة وضعيها خلف ظهرك .
اخفضي جسمك حتى تقترب مؤخرتك من الكرة الإسفنجية ، ثم انهضي بسرعة وادفعي الأوزان للأعلى ، مع رفع كعبيكِ.
احملي زوجًا من الأوزان بكلتا يديكِ ، وضعي كرة إسفنجية متوسطة وضعيها خلف ظهرك .
اخفضي جسمك حتى تقترب مؤخرتك من الكرة الإسفنجية ، ثم انهضي بسرعة وادفعي الأوزان للأعلى ، مع رفع كعبيكِ.
0 التعليقات:
إرسال تعليق